Η προπόνηση με βάρη στους ποδηλάτες αντοχής δεν έχει σπουδαίο ρόλο. Οι ποδηλάτες αντοχής προπονούνται για τέσσερις έως δώδεκα εβδομάδες με αντιστάσεις ήπιας έντασης, με στόχο να ενδυναμώσουν τις αρθρώσεις και να αποφύγουμε τραυματισμούς. Αν παρόλα αυτά κάποιος αθλητής έχει περιορισμένο χρόνο για προπόνηση με το ποδήλατο ή έχει τραυματισμούς(πχ: τενοντίτιδα, χαλαρούς συνδέσμους), θα πρέπει να δώσει έμφαση στην περίοδο βασικής προπόνησης,
Για τους ποδηλάτες αντοχής η κυκλική προπόνηση είναι πολύ σημαντική γιατί επιδρά καρδιαγγειακά, αλλά βελτιώνει αντοχή στη δύναμη, κάτι που χρειάζεται όσο τίποτα άλλο ως δεξιότητα.
Αντίθετα, οι αθλητές ταχύτητας , χρειάζονται προπόνηση αντιστάσεων με έντονη αντίσταση. Οι προπονήσεις θα πρέπει να είναι τρεις φορές την εβδομάδα και για όλη την περίοδο προπόνησης. Ανάλογα τι θέλουμε να βελτιώσουμε, κάνουμε και αντίστοιχη προπόνηση.
