Κάθε χειμώνα η μεγαλύτερη δυσκολία στους αθλητές είναι οι καιρικές συνθήκες.
Το κρύο, η βροχή και το χιόνι είναι καιρικά φαινόμενα που αντιμετωπίζουν και δυσχεραίνουν την προετοιμασία τους.
Σας δίνω μερικές συμβουλές το πώς πρέπει να ντύνεστε και να είστε καλυμμένοι από τα καιρικά φαινόμενα:
1. έχουμε ένα θερμόμετρο έξω από το σπίτι μας και κοιτάμε την θερμοκρασία για το πως θα ντυθούμε.
2. ενημερωνόμαστε από τηλεόραση, ίντερνετ για τον καιρό θα κάνει.
3. έχουμε πάντα αντιανεμικό ή αδιάβροχο ανάλογα πως βλέπουμε τον καιρό.
4. βάζουμε γάντια, σκούφο και καλύμματα στα πόδια μας
5. δεν ρισκάρουμε να βγούμε όταν ο καιρός είναι γεμάτος σύννεφα.
6. όταν έχει θερμοκρασίες είναι κάτω από 10 βαθμούς Κελσίου, η προπόνηση μπορεί να αλλάξει και να κάνετε εργόμετρο ή γυμναστήριο.
Κυριακή 21 Δεκεμβρίου 2008
Κυριακή 14 Δεκεμβρίου 2008
ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ - ΞΕΚΙΝΗΜΑ ΤΗΣ ΒΑΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Συμβουλές για την νέα αγωνιστική χρονιά για ένα νέο και καλό ξεκίνημα.
1. Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης, η αύξηση της αντοχής και η ανακούφιση από την ανία κατά τη χειμερινή περίοδο είναι το βασικό μέλημα του προπονητή - αθλητών.
2. Διατήρηση χαμηλού σωματικού ποσοστού λίπους. Σε αυτή την περίοδο είναι η κατάλληλη στιγμή να χάσουμε περιττό βάρος
Συγκεκριμένα:Τρώμε άπαχο κρέας και τρώφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, αποφεύγεται άμυλα και σπόροι, ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα υδρογονωμένα έλαια, τα κορεσμένα λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Κάνουμε απολογισμό ενώ είναι ακόμη φρέσκα στη μνήμη μας οι αγώνες, οι καλές και κακές στιγμές της περασμένης χρονιάς.
Πού πάει η σεζόν; Διαμόρφωση του Αγωνιστικού πλάνου και επιλογή αγώνων.
4.Διαμόρφωση προπονητικών μονάδων ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες,ανάλογα με τις σχολικές ή επαγγελματικές υποχρεώσεις του αθλητή.
Ο αθλητής θα πρέπει να γνωρίζει οτι εκτός από την προπόνηση με το ποδήλατο, μπορεί να κάνει τρέξιμο, γιόγκα, πεζοπορία και γυμναστήριο.
5. Αποκατάσταση με υδατάνθρακες αμέσως μετά από την προπόνηση. Το φαγητό θα πρέπει να το τρώμε στο πρώτο 30΄ έως 120΄ μετά από την προπόνηση.
6. Κρατάτε Ημερολόγιο για την προπόνηση, τους παλμούς, το φαγητό σας για να έχετε εικόνα όλη την χρονιά τι κάνετε.
δείτε επίσης:Νέα,φωτογραφίες, σχόλια από τα δρώμενα της Ελληνικής Ποδηλασίας
1. Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης, η αύξηση της αντοχής και η ανακούφιση από την ανία κατά τη χειμερινή περίοδο είναι το βασικό μέλημα του προπονητή - αθλητών.
2. Διατήρηση χαμηλού σωματικού ποσοστού λίπους. Σε αυτή την περίοδο είναι η κατάλληλη στιγμή να χάσουμε περιττό βάρος
Συγκεκριμένα:Τρώμε άπαχο κρέας και τρώφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, αποφεύγεται άμυλα και σπόροι, ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα υδρογονωμένα έλαια, τα κορεσμένα λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Κάνουμε απολογισμό ενώ είναι ακόμη φρέσκα στη μνήμη μας οι αγώνες, οι καλές και κακές στιγμές της περασμένης χρονιάς.
Πού πάει η σεζόν; Διαμόρφωση του Αγωνιστικού πλάνου και επιλογή αγώνων.
4.Διαμόρφωση προπονητικών μονάδων ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες,ανάλογα με τις σχολικές ή επαγγελματικές υποχρεώσεις του αθλητή.
Ο αθλητής θα πρέπει να γνωρίζει οτι εκτός από την προπόνηση με το ποδήλατο, μπορεί να κάνει τρέξιμο, γιόγκα, πεζοπορία και γυμναστήριο.
5. Αποκατάσταση με υδατάνθρακες αμέσως μετά από την προπόνηση. Το φαγητό θα πρέπει να το τρώμε στο πρώτο 30΄ έως 120΄ μετά από την προπόνηση.
6. Κρατάτε Ημερολόγιο για την προπόνηση, τους παλμούς, το φαγητό σας για να έχετε εικόνα όλη την χρονιά τι κάνετε.
δείτε επίσης:Νέα,φωτογραφίες, σχόλια από τα δρώμενα της Ελληνικής Ποδηλασίας
