ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ

Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα που για να προπονηθείς σωστά και χωρίς να τραυματιστείς, χρειάζεσαι ένα επιστημονικό συνεργάτη (προπονητή), που θα σε καθοδηγήσει σωστά, με ηρεμία για να κατακτήσεις τους στόχους σου.
Η εταιρία bike.gr βλέποντας ότι έχει μεγάλη απήχηση και πολλούς αθλητές να προπονεί, προχωρά σε συνεργασίες και με άλλους προπονητές. Στόχος μας είναι οι άνθρωποι που συνεργαζόμαστε  να συνεχίσουν να μας εμπιστεύονται και εμείς να βελτιώνουμε όλους τους αθλητές.


Οι υπηρεσίες μας:

1. ετήσιο προπονητικό πλάνο
2. μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης
3. προπονήσεις με συνοδεία προπονητή
4. ανάλυση δεδομένων αθλητή
5. προπόνηση με παλμογράφο ή βατόμετρο 
6. ατομική προπόνηση
7. προπόνηση σε συλλόγους
8. εκδρομές με ΜΤΒ 
9. εκμάθηση ισορροπίας σε αρχάριους

Γιατί θα πρέπει να έχουμε προπονητή;

Ο προπονητής παίζει σπουδαίο και αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την διαμόρφωση του αθλητή.
Ο ρόλος του προπονητή είναι πολύ σοβαρός και κρύβει πολλές δυσκολίες, διότι έχει να κάνει με τον "παράγοντα" άνθρωπο, όπου τίποτα δεν είναι σταθερό και σίγουρο.
Συνεπώς πρέπει να γνωρίζει καλά τις επιστήμες της Φυσικής Αγωγής, όπως Εργοφυσιολογία, Ανατομία, Αθλητιατρική, Βιοκινητική, Ψυχολογία, Προπονητική κ.α. για να μπορεί να ασχοληθεί με ασκούμενους και να βελτιώσει σ’ αυτούς κάποιες ικανότητες ή δεξιότητες ή Φυσική Κατάσταση.
Στόχος λοιπόν του προπονητή μέσω ενός σχεδιασμού προπόνησης είναι να βελτιώσει την αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, κινητικότητα (ευκαμψία), συντονιστικές ικανότητες, τεχνική, τακτική, να καθοδηγεί (ρυθμίζει) την προπόνηση και αγώνες.
Η εικόνα του ιδανικού προπονητή έχει σχέση με ένα σταθερό άτομο, που σε κάποιο βαθμό κυριαρχεί στις αθλητικές περιστάσεις και στους αθλητές του. Είναι έξυπνος,ρεαλιστής, πρακτικός, σίγουρος και ασφαλής και ταυτόχρονα επινοητικός, διατεθειμένος να σπάει τις παραδόσεις, ικανός να παίρνει αποφάσεις και αυτάρκης και, τέλος, να στηρίζει τους αθλητές σε περιόδους κρίσης.
Η καλή ψυχολογία του αθλητή και η καλή επικοινωνία με τον προπονητή δίνουν υψηλές επιδόσεις.

Βιογραφικό Σημείωμα

Γραμματικές γνώσεις:

Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής του Πανεπιστήμιου Αθηνών,

Ειδικότητα ‘ Κλασσικός Αθλητισμός ΄.


Γνώση χρήσης ηλεκτρονικού υπολογιστή, πτυχίο ECDL

Άδεια Ασκήσεως Επαγγέλματος στο Άθλημα της Ποδηλασίας από την Γ.Γ.Α.


Γλωσσομάθεια :

Γνώση Αγγλικών σε επίπεδο Lower


Προϋπηρεσία:

- Προπονητής σε Ποδηλατικό Αθλητικό Όμιλο (Π.Ε.Σ.Ν. ΦΙΛΑΔΕΛΦΕΙΑΣ) για τέσσερα χρόνια στις κατηγορίες Ανδρών, Εφήβων και Παίδων με διακρίσεις των αθλητών σε Πανελλήνια πρωταθλήματα, Πανελλήνια Κύπελλα, Τοπικά Πρωταθλήματα και συμμετοχή αυτών με την Εθνική ομάδα σε διεθνείς αγώνες στην Ορεινή ποδηλασία, στην Ατομική Χρονομέτρηση – Αντοχής και σε αγωνίσματα πίστας.

- Γυμναστής σε ιδιωτικό σχολείο στο άθλημα της ποδηλασίας καθώς επίσης και στα θερινά τμήματα ιδιωτικού σχολείου.

- Υπεύθυνος στην επιτήρηση οργάνων σε μεγάλη αλυσίδα γυμναστηρίων για τέσσερα χρόνια.

- Σχεδιασμός προγραμμάτων προπόνησης με βάρη

- Σχεδιασμός προγραμμάτων αποκατάστασης ορθοπεδικών προβλημάτων (σκολίωση, κύφωση,

αυχενικό)

- Σχεδιασμός προγραμμάτων για αποκατάσταση οστικής πυκνότητας.


Σεμινάρια:

Παρακολούθηση σεμιναρίου Αθλητικής Οργάνωσης και Διοίκησης.

Παρακολούθηση σεμιναρίου προπονητικής στην Ορεινή Ποδηλασία.

Παρακολούθηση σεμιναρίου προπονητικής στα Αγωνίσματα της Ποδηλασίας.

Παρακολούθηση σεμιναρίου από τα γυμναστήρια Joe Weider για αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών και βελτίωση της στάσης του σώματος.


Αθλητικές διακρίσεις:

3η θέση στο Παγκόσμιο Κύπελλο της Αυστραλίας στην Ομαδική Καταδίωξη 2002

Κάτοχος Πανελλήνιου ρεκόρ στην Ομαδική Καταδίωξη στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα πίστας (Στουτγάρδη 2003)

1η Βαλκανική νίκη στο αγώνισμα της Ομαδικής Καταδίωξης στην Πίστα (1998--2000-2001)

1η Βαλκανική νίκη στο αγώνισμα της Ατομικής Καταδίωξης στην Πίστα (1998)

1η Πανελλήνια νίκη στο αγώνισμα της Ομαδικής Καταδίωξης στην Πίστα(1998-1999-2000-2001-2002)

1η Πανελλήνια νίκη στο αγώνισμα της Ατομικής Καταδίωξης στην Πίστα(1997-1998-1999-2000)

1η Πανελλήνια νίκη στο αγώνισμα του Μάντισον στην πίστα (2002)

1η Πανελλήνια νίκη στο αγώνισμα της Ομαδικής χρονομέτρησης δρόμου (1998)

Προσόντα:

Συνέπεια, εργατικότητα, υπευθυνότητα.

Ικανότητα επικοινωνίας, υπομονή, αποτελεσματικότητα

Συμβουλές για να βάλετε την ανθρώπινη μηχανή να δουλέψει και να αποκτήσει ακόμη περισσότερη ενέργεια!!!

Στόχοι ικανότητας

Η απόφαση σχετικά με τους προσωπικούς στόχους σας που θέλετε να επιτύχετε όταν αρχίζετε το πρόγραμμα άσκησής σας, θα σας αποφέρει τεράστια διαφορά στην πρόοδό σας. Εάν έχοντας τους συγκεκριμένους στόχους ικανότητας, δείτε τα συγκεκριμένα αποτελέσματα που επιθυμείτε, θα παρακινηθείτε για να συνεχίσετε, και θα θέσετε ακόμα υψηλότερους στόχους για το σώμα σας και την υγεία σας!!!
Γενικοί στόχοι ικανότητας (χαλαροί και χωρίς καμιά αυτοσυγκέντρωση από μέρους σας), όπως "θέλω να βελτιωθώ στη μορφή" αλλά μου είναι τόσο δύσκολο να προσαρμοστώ, θα σας κάνει ανίκανους να μετρήσετε την πρόοδό σας, και μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό για να εγκαταλείψετε την προσπάθεια σας. Αντί αυτού, βάλτε επιτεύξιμους στόχους άμεσους, και έπειτα, όταν φθάσετε τους άμεσους, κάνετε συνεχώς αναπροσαρμογή στο σχέδιο κατάρτισής σας για να στοχεύσετε στους νέους στόχους.
Το κλειδί για την επιτυχία είναι να επιλεχθούν οι στόχοι άσκησης που είναι "τα ΕΞΥΠΝΑ TIPS ":
• Συγκεκριμένα
Σιγουρευτείτε για την κατεύθυνση των στόχων σας με ερωτήσεις – ποιοί, τί, πότε, γιατί. Το "χάνοντας βάρος" δεν είναι συγκεκριμένο, αλλά "η απώλεια 3 κιλών εγκαίρως για τις καλοκαιρινές διακοπές μου" είναι!
• Μετρήσιμα
Αριθμοί χρήσης όταν θέτετε τους στόχους σας. "Το γρηγορότερο τρέξιμο" δεν είναι ένας μετρήσιμος στόχος. Αντ’ αυτού, επιλέξτε έναν στόχο όπως "το τρέξιμο ενός χιλιομέτρου ίσο ή κάτω των 5 λεπτών" , όπου θα σας βοηθήσει να πιάσετε τον στόχο σας.
• Εφικτός στόχος
Ο καθορισμός ενός στόχου που δεν μπορείτε να φθάσετε είναι βέβαιο ότι μόνο κακό συναίσθημα θα σας αφήσει. Χωρίστε λοιπόν το στόχο σας σε βήματα για να μπορέσετε να τον εκπληρώσετε , και να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε εάν ο στόχος σας είναι εφικτός.
• Ρεαλιστικός
Η εργασία προς έναν στόχο θέλει πραγματικά να φθάσει εσάς ψηλά και πρέπει να είναι κάτι που είστε και πρόθυμοι και ικανοί να εργαστείτε για αυτό. Για μερικούς από εσάς έχετε στόχο τον μαραθώνιο της Αθήνας του επόμενου έτους. Για άλλους μόνο για διασκέδαση-τρέξιμο δέκα χιλιόμετρα.
• Χρόνος-περιορισμένος
Το δόσιμο ενός χρονικού ορίου θα σας κρατήσει πολύ περισσότερο στο στόχο σας. Εκεί χρειάζεται σημειωματάριο και να ορίσετε την ώρα που θα βάλετε την προπόνησή σας για να κρατήσει το μυαλό σας στο στόχο, έτσι αυτό το τελικό βήμα στον προγραμματισμό των στόχων σας να είναι ζωτικής σημασίας.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΕΩΝ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΧΕΙΜΕΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ.

Τον Χειμώνα, κατά την προετοιμασία μας οι εκκινήσεις είναι μια εξαιρετική προπόνηση να βελτιώσουμε την τεχνική μας, αλλά και να αναπτύξουμε την Μέγιστη Δύναμη.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

Η προπόνηση με βάρη στους ποδηλάτες αντοχής δεν έχει σπουδαίο ρόλο. Οι ποδηλάτες αντοχής προπονούνται για τέσσερις έως δώδεκα εβδομάδες με αντιστάσεις ήπιας έντασης, με στόχο να ενδυναμώσουν τις αρθρώσεις και να αποφύγουμε τραυματισμούς. Αν παρόλα αυτά κάποιος αθλητής έχει περιορισμένο χρόνο για προπόνηση με το ποδήλατο ή έχει τραυματισμούς(πχ: τενοντίτιδα, χαλαρούς συνδέσμους), θα πρέπει να δώσει έμφαση στην περίοδο βασικής προπόνησης,
Για τους ποδηλάτες αντοχής η κυκλική προπόνηση είναι πολύ σημαντική γιατί επιδρά καρδιαγγειακά, αλλά βελτιώνει αντοχή στη δύναμη, κάτι που χρειάζεται όσο τίποτα άλλο ως δεξιότητα.
Αντίθετα, οι αθλητές ταχύτητας , χρειάζονται προπόνηση αντιστάσεων με έντονη αντίσταση. Οι προπονήσεις θα πρέπει να είναι τρεις φορές την εβδομάδα και για όλη την περίοδο προπόνησης. Ανάλογα τι θέλουμε να βελτιώσουμε, κάνουμε και αντίστοιχη προπόνηση.

ΧΕΙΜΩΝΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Κάθε χειμώνα η μεγαλύτερη δυσκολία στους αθλητές είναι οι καιρικές συνθήκες.
Το κρύο, η βροχή και το χιόνι είναι καιρικά φαινόμενα που αντιμετωπίζουν και δυσχεραίνουν την προετοιμασία τους.

Σας δίνω μερικές συμβουλές το πώς πρέπει να ντύνεστε και να είστε καλυμμένοι από τα καιρικά φαινόμενα:

1. έχουμε ένα θερμόμετρο έξω από το σπίτι μας και κοιτάμε την θερμοκρασία για το πως θα ντυθούμε.
2. ενημερωνόμαστε από τηλεόραση, ίντερνετ για τον καιρό θα κάνει.
3. έχουμε πάντα αντιανεμικό ή αδιάβροχο ανάλογα πως βλέπουμε τον καιρό.
4. βάζουμε γάντια, σκούφο και καλύμματα στα πόδια μας
5. δεν ρισκάρουμε να βγούμε όταν ο καιρός είναι γεμάτος σύννεφα.
6. όταν έχει θερμοκρασίες είναι κάτω από 10 βαθμούς Κελσίου, η προπόνηση μπορεί να αλλάξει και να κάνετε εργόμετρο ή γυμναστήριο.