Στόχοι ικανότητας
Η απόφαση σχετικά με τους προσωπικούς στόχους σας που θέλετε να επιτύχετε όταν αρχίζετε το πρόγραμμα άσκησής σας, θα σας αποφέρει τεράστια διαφορά στην πρόοδό σας. Εάν έχοντας τους συγκεκριμένους στόχους ικανότητας, δείτε τα συγκεκριμένα αποτελέσματα που επιθυμείτε, θα παρακινηθείτε για να συνεχίσετε, και θα θέσετε ακόμα υψηλότερους στόχους για το σώμα σας και την υγεία σας!!!
Γενικοί στόχοι ικανότητας (χαλαροί και χωρίς καμιά αυτοσυγκέντρωση από μέρους σας), όπως "θέλω να βελτιωθώ στη μορφή" αλλά μου είναι τόσο δύσκολο να προσαρμοστώ, θα σας κάνει ανίκανους να μετρήσετε την πρόοδό σας, και μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό για να εγκαταλείψετε την προσπάθεια σας. Αντί αυτού, βάλτε επιτεύξιμους στόχους άμεσους, και έπειτα, όταν φθάσετε τους άμεσους, κάνετε συνεχώς αναπροσαρμογή στο σχέδιο κατάρτισής σας για να στοχεύσετε στους νέους στόχους.
Το κλειδί για την επιτυχία είναι να επιλεχθούν οι στόχοι άσκησης που είναι "τα ΕΞΥΠΝΑ TIPS ":
• Συγκεκριμένα
Σιγουρευτείτε για την κατεύθυνση των στόχων σας με ερωτήσεις – ποιοί, τί, πότε, γιατί. Το "χάνοντας βάρος" δεν είναι συγκεκριμένο, αλλά "η απώλεια 3 κιλών εγκαίρως για τις καλοκαιρινές διακοπές μου" είναι!
• Μετρήσιμα
Αριθμοί χρήσης όταν θέτετε τους στόχους σας. "Το γρηγορότερο τρέξιμο" δεν είναι ένας μετρήσιμος στόχος. Αντ’ αυτού, επιλέξτε έναν στόχο όπως "το τρέξιμο ενός χιλιομέτρου ίσο ή κάτω των 5 λεπτών" , όπου θα σας βοηθήσει να πιάσετε τον στόχο σας.
• Εφικτός στόχος
Ο καθορισμός ενός στόχου που δεν μπορείτε να φθάσετε είναι βέβαιο ότι μόνο κακό συναίσθημα θα σας αφήσει. Χωρίστε λοιπόν το στόχο σας σε βήματα για να μπορέσετε να τον εκπληρώσετε , και να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε εάν ο στόχος σας είναι εφικτός.
• Ρεαλιστικός
Η εργασία προς έναν στόχο θέλει πραγματικά να φθάσει εσάς ψηλά και πρέπει να είναι κάτι που είστε και πρόθυμοι και ικανοί να εργαστείτε για αυτό. Για μερικούς από εσάς έχετε στόχο τον μαραθώνιο της Αθήνας του επόμενου έτους. Για άλλους μόνο για διασκέδαση-τρέξιμο δέκα χιλιόμετρα.
• Χρόνος-περιορισμένος
Το δόσιμο ενός χρονικού ορίου θα σας κρατήσει πολύ περισσότερο στο στόχο σας. Εκεί χρειάζεται σημειωματάριο και να ορίσετε την ώρα που θα βάλετε την προπόνησή σας για να κρατήσει το μυαλό σας στο στόχο, έτσι αυτό το τελικό βήμα στον προγραμματισμό των στόχων σας να είναι ζωτικής σημασίας.
